Вход на сайт
Пензенская область, Камешкирский район, с.Лапшово, ул.Центральная, 1 Тел.: (841-45) 2-96-10
Карта сайта
Версия для слабовидящих   |   Размер шрифта ААА   |   Цвет сайта ЦЦ
Главная » Как важно соблюдать режим школьникам

Как важно соблюдать режим школьникам

26.09.2018 10:37 (Опубликовано)

Соблюдение режима дня очень важно в повседневной жизни школьника. Режим дисциплинирует, помогает быть собранным. Особенно это актуально для первоклассников, так как помогает школьнику привыкать к новой жизни и правильно сочетать отдых и учёбу. Правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит
трудоспособность ребёнка в течение дня. Если вы заметили, что ваш ребёнок сильно устаёт, к концу дня становится вялым и нервным, а успеваемость страдает, постарайтесь правильно организовать его режим, и негативные симптомы, скорее всего, исчезнут сами.
Наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна, питание и двигательная активность.
          Человеку необходимо удовлетворять соответствующую возрасту потребность во сне, потому
что в противном случае создаются условия для возникновения заболеваний. У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии. При недосыпании страдает удельный вес той стадии сна (так называемый «быстрый сон»), от которой зависит способность к обучению и его успешность. Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжённой умственной деятельности. У детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30 % по сравнению с детьми, «высыпающими» свою норму.
          Для преодоления проблем с засыпанием следует соблюсти некоторые условия: ложиться спать
в одно и то же время; ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр
фильмов и т. п.); сформировать собственные полезные привычки («ритуал»): вечерний душ или ванна,
прогулка, чтение и т. п.
         Кровать у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату нужно
хорошо проветривать.
                                Примерные нормы ночного сна для школьников:
         В 1–4 классе — 10–10,5 часа, 5–7 классы — 10,5 часа, 6–9 классы — 9–9,5 часа, 10–11 классы— 8–9 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.
         Правильно организованный режим питания основывается на выполнении определённых
требований. Прежде всего, это соблюдение времени приёмов пищи и интервалов между ними.Промежутки между приёмами пищи у школьников не должны превышать 3,5–4 часов. Для школьников рекомендуется 4–5-разовое питание.
        При этом рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое
количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов.
        Принимать пищу, ребёнок должен не спеша, в спокойной обстановке, внешний вид и запах
блюд, сервировка стола должны вызывать у него положительные эмоции.
        Особое внимание следует уделить двигательной активности ребёнка и прогулкам на свежем
воздухе. Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности
должна составлять как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.
        Как правило, грамотно организованный день школьника быстро приносит положительные
изменения в его настроение, самочувствие и успеваемость.

 

 

Все новости »
» Последнее в разделе:
12.12.2018 18:53 Ожидается ухудшение погодных условий на территории Пензенской области
11.12.2018 12:51 Информация для сельскохозяйственных товаропроизводителей, осуществляющих деятельность по производству и реализации молока
11.12.2018 10:54 Поздравление Главы администрации Лапшовского сельсовета
11.12.2018 10:48 Информация о приобретении цифровых приставок
11.12.2018 09:11 Алина Ледяева принимала участие в конкурсе «Мы рисуем футбол»
10.12.2018 09:08 Прокуратура информирует
10.12.2018 08:48 Памяти Героя посвящается
10.12.2018 08:45 Прокуратура информирует
7.12.2018 15:40 В Лапшовской библиотеке организована выставка
7.12.2018 15:07 В селе Алексеевка прошла встреча с населением